Un altro suggerimento per dormire bene è di graduare l’esposizione alla luce, questo per via della melatonina, sostanza prodotta dal nostro organismo e capace di regolare correttamente il ritmo circadiano regolato dal ciclo notte-giorno che si sintetizza in assenza di luce. Si consiglia di non assumere caffeina durante le 4 ore prima di andare a dormire. La caffeina agisce sul sistema nervoso come stimolante, ed i suoi effetti si protraggono a lungo. La temperatura è molto importante per dormire bene, i 18°C sono quelle ottimali. Una temperatura è elevata può causare molteplici risvegli. Al contrario, una temperatura bassa può impedire di addormentarsi. Infine la sera è meglio evitare di svolgere attività fisica: la spiegazione sta nell’adrenalina prodotta dallo sforzo fisico, in quanto potrebbe influire negativamente sulla qualità del sonno.